Duboko opuštanje
Dobro je pustiti laganu, tihu glazbu dok radite ovu vježbu. Glazba pomaže da se ne roje misli.
Lezite na pod na leđa. Budite bosi (može čarape ali ne papuče). Prsti nogu su opušteni i lagano vise prema van i prema dolje. Ruke su uz tijelo, dlanovi okrenuti prema stropu. (Pogledajte fotografiju)
Udahnite duboko, zadržite kratko dah i lagano izdahnite, 3 puta. Osjetite kako je zrak hladniji kad ulazi u vaše nosnice a topliji kad izlazi kroz nosnice.
Radite polako ovu vježbu. Stiskanje neka traje 4-5 sekundi. Opuštanje isto toliko. Počnite stiskati prste nogu jedne noge, pa opustite, pa stopalo pa opustite. Zatim stisnite potkoljenicu pa opustite, pa koljeno pa opustite, pa natkoljenicu, pa opustite, pa cijelu nogu, pa opustite. Osjetite razliku u osjećaju noge koju ste opustili i noge koju još niste. Ponovite isto s drugom nogom. Onda stisnite zdjelicu, pa opustite, zatim leđa, pa opustite, pa prsa, pa opustite. Zatim prste jedne ruke, pa opustite, pa dlan, pa opustite; pa podlakticu pa opustite, pa nadlakticu pa opustite, pa cijelu ruku pa opustite. Osjetite razliku u osjećaju ruke koju ste opustili i ruke koju još niste opustili. Onda isto s drugom rukom. Prijeđite onda na vrat, pa opustite, pa obraze, pa opustite, pa oči pa opustite, pa cijelu glavu pa opustite.
Nakon što ste na taj način stiskali i opuštali ciejlo tijelo, prijeđite mislima kroz cijelo tijelo i provjerite da li ste i dalje opušteni. Da li je neki dio tijela još napet, pa ga opustite. Ostanite tako ležati 10 -15 min i prepustite se opuštanju. Možete i zaspati ako vam dođe ili samo odlutati u mislima.
Lezite na pod na leđa. Budite bosi (može čarape ali ne papuče). Prsti nogu su opušteni i lagano vise prema van i prema dolje. Ruke su uz tijelo, dlanovi okrenuti prema stropu. (Pogledajte fotografiju)
Udahnite duboko, zadržite kratko dah i lagano izdahnite, 3 puta. Osjetite kako je zrak hladniji kad ulazi u vaše nosnice a topliji kad izlazi kroz nosnice.
Radite polako ovu vježbu. Stiskanje neka traje 4-5 sekundi. Opuštanje isto toliko. Počnite stiskati prste nogu jedne noge, pa opustite, pa stopalo pa opustite. Zatim stisnite potkoljenicu pa opustite, pa koljeno pa opustite, pa natkoljenicu, pa opustite, pa cijelu nogu, pa opustite. Osjetite razliku u osjećaju noge koju ste opustili i noge koju još niste. Ponovite isto s drugom nogom. Onda stisnite zdjelicu, pa opustite, zatim leđa, pa opustite, pa prsa, pa opustite. Zatim prste jedne ruke, pa opustite, pa dlan, pa opustite; pa podlakticu pa opustite, pa nadlakticu pa opustite, pa cijelu ruku pa opustite. Osjetite razliku u osjećaju ruke koju ste opustili i ruke koju još niste opustili. Onda isto s drugom rukom. Prijeđite onda na vrat, pa opustite, pa obraze, pa opustite, pa oči pa opustite, pa cijelu glavu pa opustite.
Nakon što ste na taj način stiskali i opuštali ciejlo tijelo, prijeđite mislima kroz cijelo tijelo i provjerite da li ste i dalje opušteni. Da li je neki dio tijela još napet, pa ga opustite. Ostanite tako ležati 10 -15 min i prepustite se opuštanju. Možete i zaspati ako vam dođe ili samo odlutati u mislima.
