Kontinuum svjesnosti
Nije važno u kojem ste položaju niti gdje ste kad izvodite ovu vježbu. Možete sjediti, stajati, ležati.... svejedno. Možete biti sami ili u gužvi... svejedno. Važno je da se usmjerite na sebe – što osjećam, što se upravo sada događa? I onda pratite da li osjećate kako vam se podižu i spuštaju prsa dok dišete..., da li osjećate negdje u tijelu žmarce..., gdje su vam ruke..., osjećate li svoja stopala...? Što čujete?... Koje mirise osjećate?... Koje misli ste „uhvatili“?... Što osjećate? ...Što se upravo sada u meni dešava?... Kako sam ja sada? ...
Nastavite tako pratiti samog sebe i sve što možete percipirati ili osjetiti u kontinuumu svjesnosti.
U nastavku vježbe pokušajte usmjeravati pažnju na ono što percipirate izvan vas (zvukove, mirise, slike...), pa zatim na ono što percipirate u sebi (disanje, žmarce, misli...). Pokušavajte izmjenjivati usmjerenost svjesnosti na stvarnost izvan vas pa na stvarnost u vama.
Nastavite tako pratiti samog sebe i sve što možete percipirati ili osjetiti u kontinuumu svjesnosti.
U nastavku vježbe pokušajte usmjeravati pažnju na ono što percipirate izvan vas (zvukove, mirise, slike...), pa zatim na ono što percipirate u sebi (disanje, žmarce, misli...). Pokušavajte izmjenjivati usmjerenost svjesnosti na stvarnost izvan vas pa na stvarnost u vama.
